Dankbarkeit - Lebensduft.net / Hypnose & Coaching Praxis Claudia Bäumer

Blog-Serie: „Stärken stärken“ Nr. 14 – Dankbarkeit

Dankbarkeit - Lebensduft.net / Claudia Bäumer

Dankbarkeit ist eine der insgesamt 24 Signaturstärken der Positiven Psychologie. Das Dankbarkeit eine Stärke ist, ist vielen Menschen nicht bewusst. Auch wird Dankbarkeit selten genannt, wenn nach Stärken gefragt wird. Dabei hat Dank-
barkeit magische Kräfte – für jeden von uns selbst und für andere.

Dankbarkeit ist ein wesentlicher Schlüssel zu persönlichem Glück und Zufriedenheit. Und zugleich ist sie ein Schlüssel zu den Herzen anderer Menschen. Das
leuchtet sofort ein, wenn Sie sich einen Moment in Ihrem Leben vergegenwärtigen, indem Sie Dankbarkeit gezeigt oder bekommen und empfunden haben. Es ist ein schönes, berührendes Gefühl.

In meinem früheren Beitrag Dankbarkeit – Powerstrategien für gute Gefühle geht es darum, warum dankbare Menschen zugleich auch glückliche Menschen sind. Glauben Sie nicht? Dann lesen Sie mal den Beitrag und Sie werden überrascht sein. Außerdem gebe ich in dem Beitrag Powertipps, wie Sie Dankbarkeit ausleben
können.

Sich in Dankbarkeit zu üben, gehört zu den wichtigsten Empfehlungen der
verschiedenen Weltreligionen. Und auch verschiedene Zweige der Psychologie
plädieren dafür und bieten zahlreiche Interventionen an, wie man das konkret tun kann. Für Menschen, bei denen Dankbarkeit eine Charakterstärke ist, ist sie noch weit mehr: Sie ist eine innere Haltung.

Sind Sie jetzt neugierig geworden und fragen sich, wie es bei Ihnen um diese Stärke steht? Dann können Sie mithilfe des kostenlosen Persönlichkeitenstärken-Test der Universität Zürich, einen guten Reflektionsansatz finden.

Die Positive Psychologie beschreibt die Stärke Dankbarkeit so:

„Dankbare Menschen sind sich der guten Dinge bewusst, die sie in ihrem Leben
haben. Sie werden als dankbare Personen eingeschätzt, weil sie sich immer Zeit nehmen, um ihre Dankbarkeit auszudrücken.“

Was macht Menschen mit dieser Stärke aus?
Grundlegend gehören zur Dankbarkeit zwei Aspekte:
  1. Dankbarkeit empfinden
  2. Dankbarkeit ausdrücken
Dankbarkeit empfinden

Dankbare Menschen sind sich selbst, anderen und dem Leben gegenüber sehr
aufmerksam. Sie nehmen nichts als selbstverständlich hin und nehmen dadurch sehr bewusst wahr, was sie erleben, haben oder lernen.
Sie sind sehr wertschätzende Zeitgenossen, die sich an den kleinen Dingen des
Lebens ebenso wie an den großen erfreuen können. Meist sind sie in der Lage, auch in schmerzlichen Erfahrungen das Lehrreiche und Bedankenswerte zu sehen.

Dankbarkeit ausdrücken

Dass „Danke“ ein magisches Wort ist, haben Menschen mit dieser Stärke reichlich erlebt, denn sie geizen nicht damit. Sie zeigen sich gern erkenntlich und unter ihnen gibt es wahre Meister, die es auf herrlich vielseitige Weise verstehen, ihre Dank-
barkeit zum Ausdruck zu bringen. Dafür braucht man ein großes Herz und ein
gutes Gespür für Menschen und Situationen.

Vorteile
Vorteile, die Dankbarkeit mit sich bringt, sind unter anderem:
  • Gelassenheit gefolgt von Zufriedenheit. Denn wer sich selbst und das, was er hat, zu schätzen weiß, muss sich nicht ständig an anderen messen oder nach Neuem gieren.
  • Sehr viel Freude, zum einen durch die vielen kleinen und feinen Dinge, die Dankbare aufgrund ihrer Achtsamkeit sehen, zum anderen aufgrund des
    berühmten Effektes „Wie man in den Wald hineinruft, schallt es wieder heraus.“ Wer seine Dankbarkeit zeigt, bekommt auch mehr davon zurück.
  • Beliebtheit, denn Dankbare sind angenehme Mitmenschen, die ihren Dank gern schenken. Wirkliche Dankbarkeit ist immer ein Geschenk. Wird  sie zum „Muss“, beispielsweise aus moralischem Pflichtgefühl heraus oder weil
    jemand den Dank unbedingt erwartet, wird sie zum Zwang und kippt in eine Schwäche.
  • Widerstandsfähigkeit, denn die durch Dankbarkeit entstehende Freude und Gelassenheit stärkt nicht nur das Wohlbefinden und das Immunsystem,
    sondern zudem die innere Kraft.
  • Viel gute Gefühle, denn Dankbarkeit ist ein gelebtes Lebensgefühl, was
    glücklich macht.

Im Sinne des Stärken-stärken-Ansatzes geht es nun wieder darum, Ihre Stärke „Dankbarkeit“ möglichst intensiv einzusetzen, um noch zufriedener und
glücklicher zu leben.

Dankbarkeit im Berufsleben

An dieser Stelle führe ich in den Stärkenportraits ja meist für die jeweilige Stärke prädestinierte Berufe auf. Zuerst kam mir der Dalai Lama in den Sinn.
Hm, dass ist nicht sehr hilfreich. Dann fielen mir Pfarrer und Meditationslehrer ein, denn Dankbarkeit ist ja auch der Ausgangspunkt für Gebet und Spiritualität.
Doch mit diesen Vorschlägen werde ich sicher nicht viele meiner Leser abholen.

Hinfort also mit „normalerweise an dieser Stelle“ und hin zu dem, was jeder von uns tun kann, denn Dankbarkeit ist etwas, dass wir täglich in jedem Beruf empfinden und zum Ausdruck bringen können.

Wenn Sie sich jeden Tag nur eine Minute lang darauf besinnen, was Sie an Ihrem
Beruf, Ihrem Unternehmen, Ihren konkreten Aufgaben … schätzen und innerlich „Danke“ sagen, legen Sie einmal mehr Ihre Aufmerksamkeit auf diese Stärke.
Noch wirksamer sind Dankbarkeits-Tagebücher, in denen Sie täglich oder
mindestens einmal pro Woche mindestens 5 Dinge aufschreiben, für die Sie
dankbar sind. Das ist übrigens eine bewährte Methode, mit der auch die Positive Psychologie arbeitet.

Da Dankbarkeit zu Ihren Stärken zählt, werden Sie diese vermutlich Ihren Kollegen und/oder Mitarbeitern bereits hinreichend entgegenbringen. Oder etwa nicht? Dann können Sie hier ansetzen. Und Sie können überlegen, wie Sie Ihren Dank
einmal auf andere Weise als gewohnt zum Ausdruck bringen können, vielleicht
verbunden mit einer kleinen Aufmerksamkeit die erfreut oder durch eine
handgeschriebene Karte.

Und Sie können Ihre Dankbarkeit dort zeigen, wo man sie üblicherweise nicht auf dem Radar hat: So können Sie sich als Kunde bei Ihrer Agentur oder einem
Zulieferer bedanken. Die hören das meist ziemlich selten. Schließlich ist ja
normalerweise immer der Kunde König und bei dem wird sich bedankt.
Oder sagen Sie doch mal der Köchin in der Kantine „Danke“ oder dem Pförtner.
Oder dem Hausmeister. … Eben überall dort, wo Menschen diesen Dank nicht
erwarten und selten bekommen.

Dankbarkeit im Privatleben

Ich habe einen freundlichen und immer gut gelaunten Postboten. In der
Weihnachtszeit trägt er die Post mit einer Nikolausmütze aus. Diese freundliche Art und einfach mal etwas zu tun, was andere erfreut – ich glaube nicht, dass eine
Nikolausmütze in der Weihnachtszeit zur Standardbekleidung der Post gehört – nehme ich nicht als selbstverständlich hin. Immer wenn wir uns sehen, ist die Zeit für ein paar freundliche Worte, oder wenigstens einen lächelnden Gruß.
Zu Weihnachten, bedanke ich mich bei meinem Postboten mit Selbstgemachtem aus meiner Küche mit den Worten: „Danke, dass du so bist, wie du bist.“ Er ist immer ganz gerührt und bedankt sich wiederrum bei mir.  – Freude auf beiden Seiten.

Auch im Privaten gilt es die vielen Gelegenheiten für Dankbarkeit herauszufinden und sich ihr hinzugeben oder sie zu schenken. Schauen Sie also auch hier genau hin und überlegen Sie:

  1. wofür Sie dankbar sind. Auch hier können Sie ein Dank-Tagebuch wie oben beschrieben führen.
  2. wem Sie Ihren Dank ausdrücken wollen. Vielleicht hat Sie meine kleine
    Geschichte ja an ähnliche „Wollte ich doch längst…“-Situationen erinnert?
Noch ein paar konkrete Anregungen gefällig?
  • Erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste: Notieren Sie, wem oder für was Sie in
    Ihrem Leben dankbar sind. Listen Sie die vielen Begebenheit und Personen mal auf. Und schwelgen Sie in den damit verbundenen Erinnerungen. Diese Liste können Sie auch hervorholen, wenn es mal nicht so rund läuft und sich damit stärken.
  • Dankesbrief: Schreiben Sie einen Brief an eine Person, der Sie dankbar sind, der Sie das aber noch nie gesagt haben. Vielleicht einem Lehrer aus Schul-
    zeiten? Oder einem Freund aus Kindertagen?
  • Vielleicht haben Sie auch die naheliegenden Personen bei genauerem
    Hinschauen noch nicht erfüllend bedacht: Haben Sie Ihren Eltern schon mal explizit gesagt oder geschrieben, wie dankbar Sie Ihnen sind? Oder Ihrem Partner? Vielleicht wollen Sie hier über einen Brief hinausgehen und machen Sie machen ihnen eine Extra-Freude und laden Sie aus diesem Anlass zum
    Essen ein oder organisieren eine kleine Feier?
  • Das bringt mich gleich zum nächsten Punkt. Da Dankbarkeit ja Ihre Stärke ist, ist es möglicherweise für Sie interessant zu überlegen, wie Sie Ihren Dank auf andere Weise als die übliche überbringen können. Mein Schatz und ich verstecken ab und an kleine schriftliche Dankes-und Liebesbotschaften für den anderen, an vielen Stellen im Haus. Beispielsweise im Brillen-Etui, an der Zahnbürste oder in der Lieblingskaffeetasse. Die finden wir dann so nach und nach und freuen uns königlich.
Reflexionsfragen zur Stärke „Dankbarkeit“
Wenn Sie diese Stärke aktiver leben wollen, fragen Sie sich doch mal:
  • Was bedeutet Dankbarkeit für mich?
  • Wofür bin ich dankbar?
  • Wo kann ich meine Dankbarkeit noch zum Ausdruck bringen? Überlegen Sie das sowohl für Ihr Berufs-, als auch für Ihr Privatleben.
  • Wen halte ich für einen dankbaren Menschen? Und warum?
  • Wie kann ich diese Stärke mit meinen anderen Kernstärken verbinden und aktiv leben? (Dafür müssen Sie den Persönlichkeitenstärken-Test gemacht haben.)
  • Was konkret will ich nun diesbezüglich ausprobieren oder angehen?
Und so geht es weiter:

Im nächsten Stärkenportrait geht es um Hoffnung. Wenn Sie wissen
möchten was es damit auf sich hat, und wie Sie diese Stärke aktiv im Beruf und
Privaten ausbauen können, dann kommen Sie wieder vorbei.

Alle bisherigen Artikel aus der Blog-Serie “Stärken stärken” inklusive Kurzinfo zum Charakterstärkentest, finden Sie in der Inhaltsübersicht.

Wollen Sie keinen Beitrag verpassen?

www.lebensduft.net
Dann folgen Sie einfach meinem Blog (Folgen Button auf der linken Seite) und Sie werden automatisch per E-Mail über neue Beiträge von mir
informiert. Oder Sie abonnieren meine RSS-Feeds, dann verpassen Sie nix 😉

Ich freue mich auf Ihr Feedback und wünsche Ihnen viel Spaß beim Reflektieren!
Alles Liebe, Ihre Claudia Bäumer

Advertisements

Veröffentlicht von

Claudia Bäumer | Lebensduft-Coaching-Blog

Als Hypnotiseurin, Persönlichkeitstrainerin (Coach) und Mentalheilerin, begleite ich Menschen in Umbruchsituationen und schwierigen Lebensphasen und auf ihrem Weg zu einem selbstbestimmten, zufriedenen und erfüllten Leben. Meine Umsetzung hierzu ist, zu innerer Stärke und Ausgeglichenheit zu gelangen, persönliche Ziele zu reflektieren und selbstbestimmt umzusetzen, die eigene Lebensqualität zu verbessern und das Leben mit all seinen Möglichkeiten, von einer neuen Seite aus zu betrachten. Auf meiner Webseite & Blog LEBENSDUFT.NET möchte ich einen kleinen Beitrag zur Selbsthilfe leisten und Wege aufzeigen, mit all den Düften des Lebens freier, bewusster und entspannter zu leben. Denn jeder Mensch ist dazu bestimmt, auf allen Ebenen des Seins, glücklich, zufrieden und erfüllt zu leben! Herzlichst, Ihre Claudia Bäumer

2 Gedanken zu „Blog-Serie: „Stärken stärken“ Nr. 14 – Dankbarkeit“

  1. Liebe Claudia,
    welch ein großartiger Beitrag. Vielen, vielen Dank dafür.
    Großartig finde ich ja das Verstecken der kleinen Liebesbotschaften. 😉 Das bringt mich auf eine schöne Idee. 😉
    Ein so kleines Wort mit solch einer enormen Kraft und Aus-Wirkung. Bei sich selbst im Innen und auch im Aussen bei anderen. Und doch tun sich so viele Menschen so schwer damit. Ich bin für soooo viele „Kleinigkeiten“ dankbar, aber wer bestimmt ob etwas klein oder groß ist. Dieses Dankbarkeits Gefühl rührt mich manchmal regelrecht zu Tränen, dass ich vor einiger zeit während eines Spaziergangs einfach nur dankbar darüber war all diese Gefühle und Emotionen als Mensch so fühlen zu können und zu dürfen.
    Auch bei mir war es nicht immer so. Aber es ist in jedem angelegt und manchmal benötigt man nur einen kleinen Hinweis und wird sich dessen bewusst. 😉

    Ganz liebe Grüße,
    Ursula

    Gefällt mir

    1. Liebe Ursula! Es freut mich, wenn dieser Artikel über Dankbarkeit, ein klein wenig zu Dankbarkeit inspiriert. Es sind nicht nur die großen Dinge, für die wir dankbar sein sein sollten. Für jeden gelebten Tag, Dinge die selbstverständlich geworden sind, lohnt es sich, dankbar zu sein. DANKE für deinen tollen Kommentar und alles Liebe, Claudia

      Gefällt mir

Kommentar verfassen

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden / Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden / Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden / Ändern )

Google+ Foto

Du kommentierst mit Deinem Google+-Konto. Abmelden / Ändern )

Verbinde mit %s